减肥路漫漫营养常相伴请记牢减肥口诀321节能

电子产品制造设备2020年10月15日

减肥路漫漫 营养常相伴!请记牢 减肥口诀321!

减肥路漫漫

营养常相伴

爱美青年

你眼中的胖

是真的肥吗?

看看你肥不肥

BMI,也就是体质指数,

是目前常用的判断健康体重的指标。

我国普通健康成年人(岁)的BMI应在18..9之间,BMI18.5,提示体重过低;24.0BMI28.0,提示超重;BMI28.0,提示肥胖。

有减肥意向的你,

先算算你BMI在哪个范围。

一个周期,两个要点

一个周期指一周七天,每七天测量一下体重。要坚持多少个周期,根据体重变化的情况,坚持到体重恢复健康体重为止,之后也切记不可松懈,需持之以恒,让健康,成为习惯。

两个要点是指控制饮食和增强运动,二者缺一不可。

饮食口诀:3、2、1,1+1+1

对于很多超重、肥胖者而言,

每日摄取1200千卡能量是减肥饮食中常见的能量标准。

1200千卡能量意味着如下食物:

3两主食

<但有的地方没有真正积极开展向先进地区的对标活动p>2两瘦肉

1个鸡蛋

1杯奶(300毫升)

1斤蔬菜

1点油

简言之就是3、2、1,1+1+1。

按此低能量饮食摄入,

若再持续一个周期,

可能减重0..0公斤。

核心原则

尽量满足人体蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水的摄入的同时,保持低能量,使食物摄入能量低于每日人体能量消耗量,产生能量负平衡。

运动口诀:121

121?几个意思?

一个意思,就是疯狂动起来!

减肥运动模式某些论坛俨然成了品牌。同时以有氧运动结合抗阻训练构成。

有氧运动,以快走为主要形式,建议每日2次,每次30分钟,可放在午餐和晚餐后半小时后进行,其要点有三:①、大步幅:步幅要比平时散步、走路的步幅大。②、快步速:每10分钟走步。③、长时间:连续走30分钟为一个单元。

抗阻训练:建议每日1次,每次20分钟,以适度的哑铃操等为主,可自行设计动作,循序渐进,量力而行。

减肥伊始,低能量饮食,负平衡模式,

饥饿是在所难免的,

但是,一定要管住嘴,

减肥要过的第一关!

在控制总能量摄入的基础上,

采用少食多餐、三餐两点,

可以更大程度缓解饥饿状态。

高强度的运动,

带来的是不一样的疲惫感,

但是,迈开腿,

才能以健康的身体,

走向人生的辉煌。

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