减肥路漫漫营养常相伴请记牢减肥口诀321节能
减肥路漫漫 营养常相伴!请记牢 减肥口诀321!
减肥路漫漫
营养常相伴
爱美青年
你眼中的胖
是真的肥吗?
看看你肥不肥
BMI,也就是体质指数,
是目前常用的判断健康体重的指标。
我国普通健康成年人(岁)的BMI应在18..9之间,BMI18.5,提示体重过低;24.0BMI28.0,提示超重;BMI28.0,提示肥胖。
有减肥意向的你,
先算算你BMI在哪个范围。
一个周期,两个要点
一个周期指一周七天,每七天测量一下体重。要坚持多少个周期,根据体重变化的情况,坚持到体重恢复健康体重为止,之后也切记不可松懈,需持之以恒,让健康,成为习惯。
两个要点是指控制饮食和增强运动,二者缺一不可。
饮食口诀:3、2、1,1+1+1
对于很多超重、肥胖者而言,
每日摄取1200千卡能量是减肥饮食中常见的能量标准。
1200千卡能量意味着如下食物:
3两主食
<但有的地方没有真正积极开展向先进地区的对标活动p>2两瘦肉1个鸡蛋
1杯奶(300毫升)
1斤蔬菜
1点油
简言之就是3、2、1,1+1+1。
按此低能量饮食摄入,
若再持续一个周期,
可能减重0..0公斤。
核心原则
尽量满足人体蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水的摄入的同时,保持低能量,使食物摄入能量低于每日人体能量消耗量,产生能量负平衡。
运动口诀:121
121?几个意思?
一个意思,就是疯狂动起来!
减肥运动模式某些论坛俨然成了品牌。同时以有氧运动结合抗阻训练构成。
有氧运动,以快走为主要形式,建议每日2次,每次30分钟,可放在午餐和晚餐后半小时后进行,其要点有三:①、大步幅:步幅要比平时散步、走路的步幅大。②、快步速:每10分钟走步。③、长时间:连续走30分钟为一个单元。
抗阻训练:建议每日1次,每次20分钟,以适度的哑铃操等为主,可自行设计动作,循序渐进,量力而行。
减肥伊始,低能量饮食,负平衡模式,
饥饿是在所难免的,
但是,一定要管住嘴,
减肥要过的第一关!
在控制总能量摄入的基础上,
采用少食多餐、三餐两点,
可以更大程度缓解饥饿状态。
高强度的运动,
带来的是不一样的疲惫感,
但是,迈开腿,
才能以健康的身体,
走向人生的辉煌。
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