预防更年期吃什么好覆盖

更年期到了，总是会给处于更年期的朋友带来暴躁的脾气、低沉的心情，这些负面的情绪会带来自己的不愉快，甚至会影响整个幸福的家庭。所以，为了防止更年期给自己和家庭带来伤害，我们应当提前预防。今天我们就为大家介绍一些预防更年期的食物。那么，预防更年期吃什么好呢？

预防更年期吃什么好

1、大豆及其制品

黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

2、奶类

牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。

3、全谷类

燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。

4、坚果类

芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。

他们喜欢用钱直接买到这个制作的过程和时间。而我们是把过程和时间换成了钱。 5、海藻类

紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。

6、菌类

香菇、金针菇、黑白木耳。菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可以帮女性维持理想体重。此外，用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。

7、水果类

女性吃什么可以预防更年期?水果类的食物是一定要吃的。樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。

8、蔬菜类

菠菜、西兰花。蔬菜同样具有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，有助维护视力，预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。

预防更年期吃什么好呢？当然是大豆及其豆制品、奶类、全谷类、坚果类、海藻类......这些食物不仅健康美味，而且对女性朋友十分有利。希望这些预防更年期的食物可以帮助即将步入更年期的朋友远离更年期的负面影响，快乐生活。