骨头变脆原来是沉默杀手所致别等骨折才后悔节能

骨头变脆，原来是“沉默杀手”所致，别等骨折才后悔就晚了 -02 10:09:10 来源：

目前越来越多的老年人，经常出现腰酸痛痛，这有可能是骨质疏松的问题，一旦骨头问题就晚了，还是提前预防，远离伤害事件，这样晚年生活才会幸福，接下来就一起来看看吧。

内分泌科的徐医生，提醒健康头条的读者朋友：日常生活中，如果不注意下面这 6 点，骨质疏松的风险会蹭蹭上涨。

有这 6 种坏习惯

更容易骨质疏松

1. 抽烟酗酒

过量酒精或烟草使得钙、维生素 D 及性激素减少，直接影响骨骼细胞功能。

骨头变脆，原来是 沉默杀手 所致，别等骨折才后悔就晚了

2. 不注意饮食，营养失衡

蛋白质、钙和维生素 D 等摄入不足，会让骨质变脆。

. 吃太多盐

过量的盐促进钙流失、影响骨细胞功能。

4. 不愿意活动或长期卧床

活动的肌肉不停地刺激骨组织，能避免骨骼变得脆弱。

5. 太阳晒得少

体有些地方也叫土呆子内 80%~90% 的维生素 D 的生成，依靠皮肤接受紫外线照射，晒太阳少致其不足。

6. 过度减肥

体故事发生地是在北海质指数小于 19 的，更需要留意。体质指数 = 体重（公斤） 身高（米）的平方。

上了年纪，钙质容易流失，骨头容易变脆。但想让自己的骨骼保持在一个健康、坚固的状态，也没有那么难。对应上面提到的几点，大家可以有针对性守住下面这 4 道防线。

预防骨质疏松请守住 4 道防线

4 道防线就是「吃、动、治、查」。

1. 吃

（1）保证钙摄入。成年人的推荐钙摄入量是每天 800 毫克，50 岁以上要增加到每天 1000 毫克。

因为我国居民膳食中的钙摄入量平均在 400 毫克左右，所以对于大部分人来说，补 400~600 毫克钙是合适的。

不止是吃钙片，在饮食上，要适当吃些鱼类、禽畜肉和蛋类，每天喝上 00 毫升牛奶也是很推荐的。

（2）保证维生素 D 摄入。一般成年人每天 200 IU,60 岁以上老年人推荐 400~800 IU.

适当吃一些动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等，添加了维生素 D 的牛奶、豆浆等也不错。

别忘了从日光中获得维生素 D--每天至少户外活动半小时。

发生维生素 D 不足或缺乏时，需在医生指导下口服维生素 D 制剂。