5个减肚子瑜伽动作节能

【导读展出柏树、君士坦丁、朱焯信、戴永宁、李英维、邹志全、百强、彭韫、黎鹰、若瑟.狄莫、唐重、黄家龙、王祯宝、黎小杰、吴卫鸣等澳门着名艺术家近三十件（套）作品】5个减肚子动作，瑜伽减肥向来都是非常有效的运动减肥方法，其实，瑜伽同样是减肚子最有效的运动方法之一。这一次的推荐，接下来就来教你5个减肚子瑜伽动作，帮你收腹肚腩，与肚子上的赘肉说拜拜！

5个减肚子瑜伽动作

1.简易坐扭转

盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持 0秒，然后收回。

2.半鱼王

我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的，可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

5个减肚子瑜伽动作

.玛里奇三

臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高。下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转。扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。

4.巴拉德瓦伽

坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。

5个减肚子瑜伽动作

5.侧角扭转

双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面，手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。

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