减肥如何提高代谢如何提高新陈代谢能力权衡

减肥如何提高代谢_如何提高新陈代谢能力

基础代谢量不仅存在着个体差异，而且也会随着年龄的增长而变化，女性在13岁左右是最高点，以后会逐渐减少。为了使自己不过于肥胖，努力提高基础代谢量是非常必要的。提高肌肉量、尽量活动身体就可以提高基础代谢量。

我们应从以下2个方面着手提高基础代谢量：

(1)增加肌肉提高基础代谢量

锻炼肌肉，使肌肉发达，这样能够消耗更多的热量。即便是在你一动不动地坐着的时候，肌肉也在支撑着身体。也就是说，肌肉始终在不知不觉中消耗着热量。

因此，如果肌肉量增加了，便能消耗更多的热量，体重便会降低。

牢固树立“守土有责”的观念 (2)调整交感神经功能

交感神经能分解脂肪使之转变成热量。人们在白天活动时，起作用的是交感神经，而夜晚睡眠时，副交感神经产生作用。交感神经具有分解脂肪将其变成热量的功能。以早睡早起等有规律的生活来调整交感神经的功能。如果交感神经活跃，那么“易瘦脂肪”便会发挥作用。